Träning behöver inte ske på dyra gym. Den mesta träningen kan ske i hemmet eller utomhus.
Investera gärna i ett par bra träningsskor.
Försök att variera mellan att sitta och stå. Det minskar risken för stelhet i höft och knä och stimulerar en aktiv livsstil.
Undvika att halta eller hitta alternativa rörelsemönster. Använd hellre hjälpmedel och ta hjälp av fysioterapeut för att återinlära ett naturligt rörelsemönster. Risken är annars att du också får ont någon annanstans.
Sträva efter bra kroppsvikt. Att bära på överflödiga kilon gör vardagen jobbigare och smärtan värre. Det medför även extra belastning på lederna.
Styrketräna muskler i ben och bål. Genom att vara stark i musklerna kan man avlasta lederna i vardagliga rörelser så som att gå i trappor eller sätta sig/resa sig.
Genom att regelbundet kontrollera att du kan sträcka fullt i knän, fingrar eller höfter eller att du kan lägga upp foten mot motsatt knä lika bra som i går, märker du snabbt om någonting håller på att hända i leden. Det är mycket enklare och mindre smärtsamt att behandla en stelhet som har suttit i mindre än en vecka än en som har suttit en månad eller längre.
Den bästa träningen är den som blir gjord. Fem minuter av god kvalitet är bättre än inget! Träna hellre lite och ofta än mycket och sällan.
Varva träning med avslappning.
Att göra något du tycker om kan vara en strategi för att avleda smärta.
